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早阵子前首相纳吉在脸书,秀出自己做了1分钟平板支撑的视频,引起了不小的回响一分排列3注册,网友们纷纷表示自己不想输给bossku。

“进行平板支撑无需器材,更不用看场地,几乎是随时随地可以做,除了有腰伤的人士之外,是所有人都适合进行的徒手训练。”

就是这样,骆联理接下来几乎天天在家,顶着大肚腩跳Tabata,一个月平均降3公斤,6个月后就从82减到62公斤3分排列3走势

用一首歌曲的时间,真的能瘦身吗?

大马羽球名将吴柳莹与陈文宏,分别在社交媒体与粉丝分享跳Tabata。大发排列3注册

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势一分排列3注册,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

也有粉丝质疑,运动员的身材本来就是标准了的,所以从他们身上看不出跳Tabata前后的对比,少了说服力。

“更重要的是,只是用一首歌的时间,4分钟就可以燃脂爆汗一分排列3官网,更胜你躺在沙发花40分钟看一集韩剧,绝对划算,何乐为不为?”

由于每人运动能力不同3分排列3投注,初期可选择开合跳、高抬腿等简单易掌握的动作,进阶后可选择波比跳、弓箭步跳等较难动作。再根据自己的运动强度, 初期可做1个循环4分钟的训练;进阶后可增加至3-4个循环12-16分钟的训练。

不过如果想达到更好的燃脂效果,骆联理建议Tabata初学者过了适应期之后,极速排列3注册可以从开始的每天跳一组,逐渐增加到天天四组,不过要量力而为。

“当初一听到全长只有4分钟,我就怀疑Tabata真的能减肥吗?谁知第一次跳时,不到3分钟我就垮了,一组都完成不了。”

【小知识】TABATA由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练,于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手,方法是:20秒超高强度极限训练,然后休息10秒;再接一个20秒超高强度,依次循环,持续4分钟。

“一天跳四组,听起来好像很多,其实算起来只不过是4首歌16分钟。一天花16分钟跳Tabata,分分排列3网址就可换回曾经拥有的标准身材,绝对值得。”

行动管制期间,大家都不能出门运动,许多体育名人都在社交媒体分享自己在家运动的视频,其中大马羽球男双名将陈文宏,以及混双女神吴柳莹也上载了在家跳瘦身操Tabata的视频,引起大量的粉丝围观。

粉丝们在惊叹偶像的颜值之馀3分排列3玩法,同时也留言提出疑问,一次的Tabata才区区4分钟,真的有瘦身的效果吗?

他回忆第一次跳完Tabata之后5分排列3网址,接下来的两三个小时,感觉身体脂肪还一直在燃烧着,那时才从半信半疑转为坚信Tabata真的具有燃脂的功能。

用一首歌燃脂更胜看一集韩剧用4分钟燃脂,更胜40分钟追连续集。

【行管第40天】一首歌真的能瘦身一分排列3注册? 网红授招跳Tabata燃脂

现在行管期禁户外活动,好多人都担心在家不能运动会发胖,一分排列3注册骆联理常在脸书极力推荐大家在家跳Tabata,减肥之馀还可爆汗排毒。

骆联理天天跳Tabata一分排列3,成功减掉20公斤的脂肪。

在减肥的期间3分排列3网址,骆联理除了勤跳Tabata,平板支撑也是他必做的功课。

现实中真的有一位82公斤的胖子,通过在家跳Tabata而减了20公斤。常在脸书分享瘦身故事的骆联理(Lean Lee)受访时透露,当初是透过同事的介绍而认识到Tabata。

骆联理建议在家也可以做平板支撑,他最久的纪录是2小时22秒。一分排列3注册

个人平板支撑纪录2小时22秒适合在家的运动,除了Tabata,骆联理也建议可以做平板支撑(plank)3分排列3平台

骆联理回想,第一次做平板支撑时顶不过50秒,到现在他最久的记录,已经可以撑到2小时22秒。

“所以67岁的bossku都可以撑到1分钟了,我们还有什么借口不运动呢?一分排列3注册

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